Quanta astaxantina al dia

 

L'astaxantina es prescriu dins del cicle de mesura de 6 a 8 mg cada dia. És suficient en oli de salmó millorat o suplement d'oli de krill que contindrà nivells satisfactoris. Es prescriu que només hauríeu de prendre 8 mg del medicament al dia, que suposa un equilibri de fins a 1,6 kg de salmó nou.

 

Què és l'astaxantina?

 

L'astaxantina és un pigment vermellós que pertany a la família de carotenoides de la xantofil·la. És un potent antioxidant biològic que es troba de manera natural en certes microalgues, llevats i mariscs com el salmó, la truita, les gambes i el cranc.

Mentre que l'astaxantina es pot inferir de fonts normals, la gran part més gran dels suplements comercials d'astaxantina es subministren artificialment de fonts petroquímiques.

La forma sintètica és més assequible i proporciona concentracions més altes.

Com a antioxidant, l'astaxantina és increïblement potent: s'ha demostrat que és fins a 6000 vegades més forta que la vitamina C per neutralitzar els radicals lliures i reduir l'estrès oxidatiu. La seva estructura molecular única permet que l'astaxantina abasti la membrana cel·lular, proporcionant protecció antioxidant des de dins cap a fora.

Més enllà de les seves excel·lents capacitats antioxidants, l'astaxantina també presenta efectes antiinflamatoris, antienvelliment i potencials anticancerígens. La seva capacitat per creuar les barreres hematoencefàliques i hematoencefàliques la fa especialment beneficiosa per a la salut ocular i neurològica.

Dosi diària recomanada

La majoria de les investigacions suggereixen que l'interval de dosificació diari òptim per als suplements d'astaxantina és d'entre 4-12mg per dia. En aquestsmesures, es considera astaxantinaseguri ben tolerat per a la majoriaso adults.
En qualsevol cas, elperfecte mesurallaunacanvibasat enpersona les variablesM'agrada:

· Edat - Majormesurespot serrequeritpermés condimentat adults
· Pes: els que tenen un pes corporal més elevat poden requerirmés gran mesures
· Benestarestat - Inferiormesurespercomúantioxidantesquena; superior perparticularcondicions
· Particular utilitzar- Més altmesuresperocupacionscom anti-envelliment,fer exercici recuperació, etc.

És crucial seguir les instruccions de dosificació a les etiquetes dels suplements i dels proveïdors de salut. Prendre quantitats excessives més enllà de l'interval recomanat augmenta el potencial d'efectes adversos.

Beneficis de l'astaxantina

Redueix l'estrès oxidatiu i la inflamació

Gràcies a la seva potent capacitat d'eliminació de radicals lliures, l'astaxantina ajuda a reduir l'estrès oxidatiu a tot el cos.
Això pot prevenir o minimitzar el dany cel·lular i reduir el risc de malalties relacionades amb la inflamació.

Un estudi va demostrar que l'astaxantina va reduir els biomarcadors d'estrès oxidatiu fins a un 40% en fumadors i persones amb sobrepès després de 8 setmanes. Un altre va trobar que reduïa significativament els marcadors inflamatoris com la proteïna C reactiva en adults obesos.

Dona suport a la salut dels ulls i del cervell

Un dels avantatges únics de l'astaxantina és la seva capacitat per creuar les barreres hematoencefàliques i hematoencefàliques. Això li permet oferir beneficis antioxidants i antiinflamatoris directament als ulls, el cervell i el sistema nerviós.

Diversos estudis suggereixen que l'astaxantina pot ajudar a prevenir o frenar la progressió de la degeneració macular relacionada amb l'edat i altres malalties oculars protegint les cèl·lules de la retina del dany oxidatiu.

Els efectes neuroprotectors de l'astaxantina també poden beneficiar la salut del cervell reduint l'estrès oxidatiu i la inflamació lligats al declivi cognitiu i a malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer.

Protecció de la pell i efectes anti-envelliment

L'estrès oxidatiu i la inflamació són els principals contribuents a l'envelliment extrínsec de la pell per factors com l'exposició als raigs UV i la contaminació. La potent activitat antioxidant de l'astaxantina ajuda a combatre aquest dany des de dins cap a fora.

Els estudis mostren que l'astaxantina pot millorar múltiples mesures de salut de la pell, com ara:

Nivells d'humitat i elasticitat

Aspecte de línies fines, arrugues i taques de l'edat

Protecció contra els danys i enrogiments de la pell induïts pels UV

Un estudi va trobar que la suplementació diària d'astaxantina millorava significativament les arrugues de les potes de gall després de 4 setmanes.

Augmenta la resistència i la recuperació de l'exercici

Per als atletes i persones actives, l'astaxantina pot ajudar a augmentar la resistència, la força i la recuperació de l'exercici. Els seus efectes s'atribueixen en gran mesura a la reducció de l'estrès oxidatiu induït per l'exercici i el dany muscular.

La investigació indica que l'astaxantina pot:

Millorar el rendiment de la contrarellotge en bicicleta

Millora la força i la recuperació muscular després d'un exercici excèntric

Redueix l'acumulació d'àcid làctic durant l'exercici intens

S'ha demostrat que dosis de 4-12mg per dia proporcionen beneficis ergogènics en diversos estudis.

Propietats potencials contra el càncer

Les propietats antioxidants, antiinflamatòries i antiproliferatives de l'astaxantina també poden donar-li potencial com a tractament preventiu del càncer o adjunt.

La investigació preliminar suggereix que l'astaxantina pot ajudar a inhibir el creixement, la invasió i la propagació de diverses cèl·lules canceroses, com ara els càncers de mama, pròstata, còlon i oral.

Tot i que és prometedor, encara es necessita més investigació clínica per determinar les dosis terapèutiques òptimes i verificar l'eficàcia contra el càncer en humans.

Dosificació d'astaxantina per a usos específics

Salut ocular:6-12mg al dia

Anti edat:4-8mg al dia

Rendiment de l'exercici:4-8mg al dia

Suport antioxidant general:2-4mg al dia

Maximització de l'absorció d'astaxantina

Prendre amb greixos/olis

Igual que altres carotenoides, l'astaxantina és un compost soluble en greixos. Això vol dir que requereix ser consumit amb greixos o olis dietètics per ser absorbits i utilitzats correctament pel cos.

La investigació mostra que prendre astaxantina juntament amb una font de greix o oli augmenta significativament la seva biodisponibilitat en comparació amb prendre-la amb l'estómac buit.

Les bones fonts de greixos per consumir amb astaxantina inclouen:

Peix gras com el salmó

Fruits secs i llavors

Oli d'oliva o oli d'alvocat

Productes lactis sencers

Un estudi va trobar que prendre 12 mg d'astaxantina amb una beguda a base de lípids va augmentar la biodisponibilitat en més d'un 400% en comparació amb una beguda de control.

Selecció de complements de qualitat

No tots els suplements d'astaxantina es creen iguals en termes de qualitat i potència. Per maximitzar l'absorció i els beneficis, és important triar un producte d'alta qualitat d'una marca reconeguda.

Busqueu suplements que utilitzin ingredients superiors com:

Astaxantina natural derivada d'algues en lloc de fonts sintètiques

S'han afegit lípids/olis per millorar l'absorció

Proves de potència i puresa de tercers

Les principals marques sovint considerades d'alta qualitat inclouen Jarrow Formulas, BioAstin, Sports Research i Nutrex Hawaii.

Apilament amb altres antioxidants

L'astaxantina pot proporcionar beneficis addicionals quan s'"apila" o es combina amb altres antioxidants i nutrients. Algunes investigacions indiquen que prendre astaxantina juntament amb vitamines C, E, zinc i altres carotenoides poden tenir efectes sinèrgics.

Un estudi va trobar que la combinació d'astaxantina amb tocotrienols (una forma de vitamina E) va augmentar significativament les capacitats d'eliminació de radicals lliures en comparació amb qualsevol dels antioxidants sols.

Altres "piles" potencialment beneficioses inclouen:

Astaxantina + luteïna + zeaxantina per a la salut ocular

Astaxantina + CoQ10 + omega-3 per a la salut del cor

Astaxantina + pèptids de col·lagen per a l'envelliment de la pell

Seguretat i efectes secundaris

Generalment reconegut com a segur

A dosis recomanades de fins a 12 mg per dia, l'astaxantina es considera un suplement segur i ben tolerat per a la majoria d'adults sans.

No s'han reportat efectes secundaris greus en els assaigs clínics amb aquestes ingestes suplementàries estàndard. Els efectes secundaris lleus i poc freqüents poden incloure:

Mal de cap

Enrogiment facial

Problemes digestius com nàusees o diarrea

Tanmateix, hi ha algunes possibles precaucions i interaccions que cal tenir en compte:

Interaccions amb medicaments

L'astaxantina pot interactuar amb certs medicaments disminuint la seva absorció o augmentant els efectes secundaris. Aquests poden incloure:

Diluents de la sang com la warfarina

Medicaments contra el colesterol com les estatines

Medicaments per a la diabetis

Medicaments anticonvulsius

Parleu amb el vostre metge abans de prendre astaxantina si preneu algun medicament amb recepta.

Embaràs i lactància materna

La seguretat dels suplements d'astaxantina no està ben establerta per a dones embarassades o en període de lactància. El millor és evitar les dosis altes tret que ho aprovi específicament un metge.

Al·lèrgies als mariscs/mariscs

Les persones al·lèrgiques als mariscs o mariscs han de ser prudents amb els productes d'astaxantina naturals d'origen d'algues, ja que poden desencadenar una reacció al·lèrgica.

Dosis altes

Tot i que l'astaxantina generalment és segura dins del rang de 4-12mg, superar les dosis recomanades augmenta significativament el risc d'efectes secundaris. Dosis altes de més de 12 mg per dia poden provocar:

Baix de sucre en sang

Augment del risc de sagnat

Esgotament muscular

Malestar gastrointestinal

Com amb qualsevol suplement, és important no megadosi sense supervisió mèdica.

Compra i emmagatzematge d'astaxantina

Què buscarEn comprar un suplement d'astaxantina, hi ha diversos factors clau a tenir en compte per a la qualitat i l'eficàcia:

Font:

Les fonts naturals (derivades de microalgues) són preferibles a les versions sintètiques

Busqueu marques amb algues Haematococcus pluvialis, la font natural més rica

Potència:

Procureu suplements que proporcionin 4-12mg d'astaxantina per porció

Potències més altes com 12 mg són millors per a usos específics com l'anti-envelliment

Potenciadors de l'absorció:

Els productes que contenen olis, greixos o lípids afegits milloraran l'absorció

En són exemples l'oli d'oliva, l'oli de peix, la lecitina, etc.

Proves de tercers:

Opteu per marques que utilitzen laboratoris de tercers per verificar la potència i la puresa

Això garanteix que rebeu el que s'indica a l'etiqueta

Emmagatzematge adequat

Com molts antioxidants, l'astaxantina pot degradar-se i perdre potència quan s'exposa a llum, calor, aire o humitat excessives. L'emmagatzematge adequat és essencial per mantenir la frescor i l'eficàcia del suplement.

Les millors maneres d'emmagatzemar astaxantina:

Mantingueu les ampolles ben tancades quan no s'utilitzin

Emmagatzemar en un lloc fresc i sec, lluny de la llum/calor directes

La refrigeració o la congelació poden allargar encara més la vida útil

Comproveu les dates de caducitat i descarteu els productes caducats

Seguir aquestes senzilles precaucions d'emmagatzematge pot ajudar a evitar que l'astaxantina es descompongui prematurament.

Marques recomanades

Segons la reputació, les proves de qualitat i els comentaris dels consumidors, algunes de les principals marques d'astaxantina recomanades són:

BioAstin: una de les marques originals d'astaxantina derivades de microalgues. Haematococcus pluvialis hawaià no transgènic de cultiu oceànic.

Jarrow Formulas - Conegut pels suplements d'alta qualitat. La seva astaxantina utilitza oleorresina d'astaxantina natural d'algues Haematococcus.

Recerca esportiva: opció més assequible amb sesamina afegida per a una millor absorció. Provada al laboratori.

Nutrex Hawaii: inclou les algues d'origen hawaià de BioAstin cultivades en aigua pura de l'oceà profund.

Mercola - La marca del Dr. Mercola utilitza font d'algues totalment naturals i afegeix vitamina C a la fórmula.

Quan trieu un producte d'astaxantina, busqueu marques de confiança que siguin transparents sobre les fonts d'ingredients i els processos de fabricació.

PMF

Quan és el millor moment per prendre astaxantina?

Tot i que l'astaxantina es pot prendre a qualsevol hora del dia, la majoria dels experts recomanen prendre-la amb un àpat o una font de greixos saludables per augmentar l'absorció. Alguns troben que prendre-lo al matí juntament amb l'esmorzar funciona bé.

Es pot prendre massa astaxantina?

Sí, superar l'interval de dosificació recomanat de 4-12mg per dia augmenta significativament el risc d'efectes adversos. Dosis molt altes superiors a 20 mg per dia poden provocar símptomes de toxicitat i s'han d'evitar tret que ho aprovi un metge.

Quant de temps fins que notis beneficis?

A mesura que l'astaxantina s'acumula al cos amb el pas del temps, és probable que comenci a notar els beneficis inicials dins de les 4-8 setmanes posteriors a la suplementació diària amb una dosi òptima. Tanmateix, això pot variar segons l'ús específic i el vostre estat de salut individual.

L'astaxantina et fa semblar més jove?

Diversos estudis suggereixen que l'astaxantina pot proporcionar beneficis anti-envelliment visibles per a la pell millorant els nivells d'humitat, l'elasticitat i reduint les arrugues i l'aspecte de les taques d'edat. Així, juntament amb els seus efectes interns, l'astaxantina pot ajudar a proporcionar un aspecte exterior més jove i radiant.

Referències:

https://examine.com/supplements/astaxanthin/

https://www.verywellhealth.com/astaxanthin-uses-side-effects-precaucions-storage-7507313

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/